科学⾏⾛的

7 大 秘 诀

第

7-9

周

从第5周到第11周，解锁7个让你越⾛越健康的“⾏⾛秘诀”！这可不是瞎⾛，每⼀步都踩在科学的点上，让⾛路变成你最划算的健康投资！

第7周

别嫌时间短，快⾛12分钟就够范⼉！

总觉得没时间锻炼？告诉你个好消息：不⽤⼀两个⼩时，只要12分钟，就能给你的健康带来巨⼤改变！但前提是——得快⾛！

科学家找了400多个中年⼈，让他们快⾛12分钟，然后抽⾎化验。结果太惊⼈了：

⾕氨酸，这个和⼼脏病、糖尿病挂钩的“坏⼩⼦”，⽔平下降了29%！

⾕氨酸，这个和⼼脏病、糖尿病挂钩的“坏⼩⼦”，⽔平下降了29%！

跟肝病、糖尿病有关的“捣蛋分⼦”，⽔平下降了18%！

跟肝病、糖尿病有关的“捣蛋分⼦”，⽔平下降了18%！

⽽帮助我们燃烧脂肪的“给⼒帮⼿”，⽔平飙升了33%！

⽽帮助我们燃烧脂肪的“给⼒帮⼿”，⽔平飙升了33%！

研究负责⼈说，这短短的12分钟，就像给⾝体按下了“重启键”，能快速优化咱们的胰岛素、抗氧化、⾎管反应和炎症控制系统！

12分钟快⾛指南

定个⼩⽬标：每分钟⾛100步以上。你可以⽤⼿机计个时，看看⾃⼰⼀分钟能⾛多少步。⾛不到？那就得“倒腾”快点⼉啦！觉得⼀直快⾛太累？试试“变速跑”：正常⾛⼀段，然后猛地加速1-2分钟，再恢复正常速度，如此循环。

第8周

放开你的眼界，治愈你的世界！

你有没有发现，在公园⾥散步，东瞅瞅西看看，⼼情会莫名变好？这可不是错觉！⼀位叫夏⽪罗的博⼠就因为这个发现，开发出了⼀套“眼动疗法”，治好了成千上万⼈的⼼理创伤。

斯坦福⼤学的神经学家提出了⼀个超酷的概念叫“全景视觉”。就是说，⾛路时，我们的眼睛会⾃动开启“⼴⻆模式”，把周围的⻛景尽收眼底。这和我们盯着电脑屏幕的“定点爆破”模式完全不同。当你的视线像⽔流⼀样在⻛景中流动时，⼤脑⾥那个负责拉响“警报”的杏仁体就会“佛系”下来，⼈⾃然就平静了。

简单来说，当你⽤“全景视觉”看世界，⼤脑就从那种死抠细节的紧张状态⾥解放出来了。不仅⼼情放松，开云app反应速度还会变快！

全景视觉练习

散步时，别⽼盯着脚下。多抬头看看，视线从树梢滑到天空，再扫过天际线。研究说，⽔平扫视天际线是快速冷静下来的“独⻔秘籍”。

同时，⽤你的余光感受周围，说不定就能发现⼀只⼩松⿏，或者⼀辆突然窜出的⻋！另外，想⾛快点？教你⼀招：死死盯住前⽅⼀个⽬标，⽐如⼀棵树，你的速度能⽐东张西望时快23%，还感觉更轻松！

第9周

迎着⻛，向前冲！

40年前，⼀位叫莱尔·沃森的科学家就提出⼀个假说：狂⻛会触发咱们⾝体的应激反应，让肾上腺素飙升，⼼跳加快，新陈代谢也跟着加速。

当然，⻛对⼈的影响是两极分化的。瑞典的⼀项研究发现，有的⼈迎⻛⼼情变好，有的⼈会变差，特别是⼥性对天⽓更敏感。更早的研究甚⾄推测，狂⻛中正离⼦浓度升⾼，可能会导致⼈体产⽣过多的⾎清素，影响情绪。

更重要的是，⻛能提供天然的阻⼒。迎⻛⾛，你的腿部、胸部肌⾁都在⽤⼒；逆⻛⾛，你的腹肌为了保持平衡也在悄悄“加班”。想减肥增肌？找个有⻛的⽇⼦去爬坡，效果加倍！

01

⻛中⾏⾛⼩贴⼠

刮⻛天是城市散步的⻩⾦时间，因为⻛能把污染物吹跑！记得穿防⻛的⾐服，戴好帽⼦围⼱。如果⻛沙⼤，戴上墨镜。

注意，如果⻛⼤到能把树吹弯腰（⻛速超过每⼩时56公⾥），那还是算了吧，安全第⼀！另外，⻛中⾏⾛容易⼝渴，记得多喝⽔！

部分图片源自网络